Theo bảng xếp hạng chiều cao mới nhất hiện nay, chiều cao trung bình của người Việt Nam xếp thứ 4 Đông Nam Á. Đây là một sự vượt bậc lớn khi người Việt dần chú ý tới dinh dưỡng và cải thiện chiều cao. Vậy bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam Việt Nam năm 2021 là gì? Cùng theo dõi qua bài viết của Wikiso.net sau đây!
Cách tính chỉ số BMI theo cân nặng và chiều cao
Chỉ số BMI là gì?
BMI (Body Mass Index) là chỉ số chỉ khối cơ thể hoặc chỉ số thể trọng được đưa ra từ năm 1832 bằng nhà khoa học người Bỉ, ông Adolphe Quetelet. Ông nghiên cứu và đưa ra chỉ số dựa vào bảng chiều cao, cân nặng thường thấy. Việc đưa ra các chỉ số giúp bạn dễ dàng đánh giá trạng thái cơ thể gầy hay béo. Chỉ số này chỉ áp dụng đối với người trưởng thành nhé tránh tình trạng áp dụng sai độ tuổi.
Lợi ích của việc tính được chỉ số BMI và so sánh với bảng BMI chuẩn quốc tế giúp bạn đánh giá được tình trạng của cơ thể cao hay thấp, suy dinh dưỡng hay thừa chất so với tiêu chuẩn thông thường. Qua đó giúp bạn có phương án điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp
Chỉ số BMI được áp dụng chung chất tất cả người trưởng thành không phân chia theo giới tính nam hay nữ.
Công thức tính chỉ số BMI
Từ 18,5 – 24,9 :chỉ số BMI bình thường ở người trưởng thành
Thấp hơn 18,5 : cơ thể bạn đang gầy
Cao hơn 24,9 : có nghĩa cơ thể bạn đang thừa cân
Việc tính toán được
Chiều cao cân nặng chuẩn của nam theo tuổi
0-12 tháng tuổi
15 tháng tuổi – 5 tuổi
5 – 10 tuổi
10 – 18 tuổi
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam Việt Nam 2021
Chiều cao cân nặng chuẩn của nam tập gym
Những lưu ý về dinh dưỡng để cải thiện chiều cao và cân nặng cho nam trong độ tuổi phát triển chiều cao.
Chế độ dinh dưỡng
Việc bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể để được phát triển toàn diện khỏe mạnh. Các chất cần thiết để phát triển xương, chiều cao như: canxi, vitamin D, collagen type 2,…
Ngoài ra bạn cũng cần tránh các chất kích thích như rượu bia, thuốc là,…vì chúng có hại cho sức khỏe cũng như kìm hãm sự phát triển của cơ thể. Vì thế hãy bảo vệ cơ thể bằng cách tránh xa những thực phẩm không lành mạnh này.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn cân đối được chiều cao và cân nặng. Nếu thiếu chất sẽ bị gầy, thừa chất sẽ gây béo phì. Theo nhiều nghiên cứu khoa học thì những đứa trẻ béo phì khi trưởng thành thường có xu hướng thấp hơn so với những đứa trẻ có vóc dáng cân đối. Do đó chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng và quyết định đến sự phát triển toàn diện của cơ thể.
Ăn đủ bữa đúng giờ
Thói quen ăn uống cũng giúp bạn phát triển cân bằng giữa chiều cao và cân nặng. Trẻ trong độ tuổi dậy thì nhất định phải ăn đủ bữa, đặc biệt là không được bỏ bữa sáng. Đây là bữa quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho các hoạt động cơ thể sau 1 giấc ngủ dài
Chế độ tập luyện thể dục thể thao
Việc tập luyện thể dục thường xuyên không những giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn khiến hoạt động trao đổi chất diễn ra mạnh hơn, thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, phát triển chiều cao. Bạn cũng cần lưu ý việc tập luyện cần phải phân bố thời gian hợp lý nếu không sẽ phản tác dụng nhé
Một vài bộ môn thể thao tốt cho việc tăng chiều cao mà khiến cơ thể uyển chuyển, khéo léo như: bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy cao, yoga,cầu lông…
Thực trạng hiện nay rất nhiều trẻ trong độ tuổi dậy thì lười vận động, do có quá nhiều thứ tiêu khiển như chơi game, lướt facebook, youtube, hay lịch học quá nhiều khiến trẻ chẳng có thời gian vui chơi hoạt động. Do đó cha mẹ nên có những lời khuyên, sắp xếp thời gian hợp lí để trẻ có thời gian chạy nhảy, hoạt động.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
giấc ngủ có vai trò rất rất quan trọng đối với sự phát triển và sức khỏe của cơ thể. Đối với trẻ con và người trong độ tuổi dậy thì một ngày cần ngủ từ 9 – 11 tiếng bởi thời gian ban đêm tốt cho sự phát triển. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản sinh hormone phát triển ở tuyến yên. Do đó việc ngủ đủ giấc và đúng giờ rất quan trọng. Để có tinh thần tỉnh táo cho ngày mới, bạn cần hạn chế thức khuya. Một vài thực phẩm bạn ăn sẽ giúp ngủ ngon giấc mỗi ngày như: chuối, trứng, ngũ cốc nguyên hạt, hạt sen giúp an thần giấc ngủ sâu, cá, rau xanh, thịt đỏ,…
Tinh thần thoải mái
Một cuộc sống an nhiên, vui vẻ hạnh phúc bạn cần có 2 yếu tố là sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần. Để cơ thể phát triển toàn diện từ thể chất đến tinh thần ngoài việc chăm chút đến chế độ dinh dưỡng, thể dục bạn cũng cần chú trọng tới tinh thần. Tinh thần thoải mái, vui vẻ sẽ giúp mọi công việc trong cuộc sống của bạn suôn sẻ. Bạn nên giải tỏa stress, căng thẳng bằng việc tâm sự, du lịch, làm những điều bản thân thích. Đừng để mỗi ngày trôi qua tẻ nhạt, buồn bã hãy “dịch chuyển”
Lưu ý:
Ở giai đoạn phát triển chiều cao nếu bạn uống nhiều sữa mà chiều cao không cải thiện thì rất có thể cơ thể bạn đang thiếu vitamin D hoặc không thể tổng hợp, hấp thu canxi. Để hấp thụ được vitamin D tự nhiên thì bạn cần tắm nắng khoảng thời gian từ 6-7h30 sáng và từ 4h30 đến 5h30 chiều
Luôn giữ tâm trạng thoải mái tránh lo lắng, mệt mỏi để không ảnh hưởng đến việc ăn uống và sự phát triển của xương khớp.
Hạn chế ăn quá nhiều đường, muối, nước ngọt có gas, đồ ăn chiên, xào. Ăn quá nhiều đường sẽ ức chế hoạt động sinh sản hormone tăng trưởng. Ăn nhiều muối thì dễ khiến cơ thể đào thải canxi ra ngoài. Tác động lớn đến sự phát triển cân nặng và chiều cao
Như vậy qua bảng chiều cao cân nặng chuẩn nam Việt Nam hiện nay, ta thấy được tình trạng dinh dưỡng của mình như thế nào. Từ đó có những điều chỉnh hợp lí để có một cơ thể khỏe mạnh, phát triển.
