Cristiano Ronaldo là một trong những thần tượng bóng đá của giới trẻ toàn thế giới hiện nay. Anh là biểu tượng của thế hệ cầu thủ trẻ nhờ vào phong độ và sự nghiệp lừng lẫy. Để có được thành công như hiện tại, siêu sao người Bồ Đào Nha đã chăm sóc cơ thể để duy trì thể lực dẻo dai. Tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm hiểu Ronaldo tập luyện với chế độ như thế nào nhé.
Sự tập luyện cực khổ của Ronaldo
Dù đã ở độ tuổi 33 nhưng Ronaldo vẫn luôn sung sức như khi còn trẻ. Anh chinh chiến hết từ sân đấu này sang sân đấu khác. Ngoài ra anh tự thiết lập những mục tiêu và tự mình cố gắng phá vỡ các kỷ lục đó.
Tuy nhiên không phải ai cũng biết đằng sau sức mạnh phi thường đó là một quá trình tập luyện gian khổ. Xem lại thời thiếu niên của Ronaldo, lúc đó anh là 1 thanh niên ốm còm nhom. Có khoảng thời gian người ta còn chỉ trích về thể trạng quá yếu ớt của anh.
Nhờ những lời nhận xét này, chàng cầu thủ trẻ CR7 đã quyết tâm tập luyện và rèn luyện thể hình.
Quá trình tập luyện đầy gian khổ của Ronaldo
Có những nguồn tin tiết lộ rằng khi Ronaldo còn thi đấu ở Sporting Lisbon, anh đã tự ý ở lại phòng tập của CLB để tập đến rất khuya mà chưa xin phép ai cả. Có rất nhiều người nhìn thấy Ronaldo hăng say luyện tập đến tận nửa đêm.
Người ta chia sẻ chế độ tập luyện của Ronaldo bao gồm 25 bài tập mỗi ngày và 5 buổi tập trong 1 tuần. Có thể thấy đối với ngôi sao người Bồ Đào Nha thì việc tập luyện không chỉ với mục đích là nâng cao sức bền, sức mạnh mà nó còn là niềm đam mê mỗi ngày.
Tờ báo The Sun từng có chia sẻ về mỗi buổi tập gym của Ronaldo sẽ thường nâng tạ với tổng khối lượng các lần là khoảng 23 tấn. Nếu như vậy thì mỗi buổi tập của anh sẽ nâng khối lượng tạ tương đương khoảng 16 chiếc ô tô Toyota Prius.
Không chỉ dừng lại ở đó, anh còn buộc thêm chì vào mắt cá nhân trong mỗi buổi tập. Nhờ có tập luyện mà khả năng rê bóng, ghi bàn và những bước chân của CR7 trên sân cỏ vô cùng bay bổng và nhẹ nhàng.
Chế độ tập luyện của Ronaldo không ai làm được
Với các tập luyện của Ronaldo thì vẫn chưa có đồng nghiệp nào đủ kiên trì và sức khỏe để học tập theo.
Nhờ các chế độ tập luyện khắc khổ của mình mà anh có thể đánh đầu trúng bóng dù cách mặt đất tới tận 2m63.
Có thể tính được sức bật của Ronaldo lên tới 78cm khi chưa tính chiều cao. Đây là con số cao hơn cả sức bật của các vận động viên bóng rổ. Ta còn thấy ngôi sao này có khả năng dừng trên không mà không ai theo kịp.
Chế độ dinh dưỡng của CR7
Ngoài những phương pháp tập luyện hà khắc, Ronaldo còn chú trọng đến vấn đề ăn uống.
Cân nặng của anh chỉ khoảng 80kg mặc dù chiều cao đã tới 1m85.
Vì vậy mà cơ thể của tiền đạo tài năng này sẽ không có một chút mỡ thừa nào. Anh luôn có cách tập luyện để không bao giờ tỷ lệ mỡ thừa vượt 10% so với trọng lượng cơ thể.
Thực đơn 3 bữa chính của CR7
Ronaldo đặc biệt tuân thủ nghiêm ngặt các chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý theo sự hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng. Anh hạn chế ăn những thực phẩm đã qua chế biến và không bao giờ sử dụng nước có gas, đồ uống có cồn. Bổ sung nhiều hơn các thực phẩm giàu protein như rau xanh, trái cây tươi.
Ronaldo sẽ không bao giờ bỏ bữa sáng, ước tính khối lượng ăn bữa sáng của anh gấp 3 đến 4 lần người bình thường. Trong thực đơn bữa sáng chủ yếu gồm: pho mát, bánh mì tơ, bánh sừng bò, sữa chua, trái cây tươi, nước ép hoa quả, dăm bông…
Cá là món ăn yêu thích của CR7, hầu như trong mọi bữa ăn đều có cá. Vào bữa trưa, anh thường ăn cá kiếm, cá tuyết, hành tây, cà chua, trứng. Vào buổi tối, anh vẫn ăn uống đầy đủ giống như 2 bữa chính trong ngày. Đây là cách để anh bù đắp năng lượng tiêu hao trong suốt một ngày dài tập luyện, thi đấu.
Những bữa ăn phụ nạp năng lượng
Khác với những đồng đội còn lại, sau mỗi trận đấu Ronaldo sẽ ăn trung thành với salad, thì gà trắng và nước. Ngoài ra anh còn chú trọng đến vấn đề ngủ, nghỉ ngơi. Ronaldo sẽ ngủ ít nhất 12 tiếng/ngày và ngủ ở bất cứ thời điểm nào cảm thấy buồn ngủ.
Có thể thấy với những chế độ ăn uống, tập luyện như vậy thì khả năng siêu sao này chơi bóng đến năm 41 tuổi như anh mong đợi vẫn sẽ có thể xảy ra.
Bài viết trên là những chia sẻ của chúng tôi về cách mà Ronaldo tập luyện để có được thành quả như ngày hôm nay. Hãy theo dõi những bài viết chúng tôi cập nhật thường xuyên để đọc các tin tức thú vị về bóng đá nhé.
