Ngày nay rất nhiều chị em phái đẹp quan tâm đến các bộ môn tập luyện giúp tăng cường vóc dáng và cải thiện sức khỏe, Yoga là một trong những bộ môn thể dục được khá nhiều người ưa chuộng vì mức độ nhẹ nhàng, uyển chuyển và luôn cần có một đầu óc tịnh tâm. Vậy làm sao để tập luyện bộ môn này hiệu quả nhất hãy cùng wikiso tìm hiểu trọng bài viết “Yoga là gì? 10 lợi ích bất ngờ của yoga bạn không nên bỏ qua” nhé.
Vậy bộ môn Yoga là gì?
Yoga là gì nhỉ? Yoga là là một bộ môn thể dục đòi hỏi tâm luyện phải có tinh thần tập trung cao độ cả về thể xác và tinh thần. Khi thực hiện tập luyện, bạn cần phải tuân theo nguyên tắc về nhịp thở và giữ cho cơ thể ở nguyên một tư thế. Nhờ vậy bạn mới có thể làm chủ cơ thể của mình, kiểm soát được suy nghĩ trong não bộ, giúp bạn có một tinh thần khỏe mạnh, sức khỏe dẻo dai.
Triết lý tập luyện của bộ môn này là đòi hỏi bạn phải có một tinh thần tập chung, sự kiên trì và thái hộ hoan hỷ khi tập luyện. Thông qua quá trình luyện tập, kết hợp với nhạc điệu sẽ giúp bạn có một tinh thần tịnh tâm, bỏ ngoài tai những điều sân si hỉ nộ ái ố. Dần dần bạn sẽ hoàn thiện về tính cách trong con người của mình.
Nguồn gốc bộ môn Yoga bắt nguồn từ đâu
Bạn có thắc mắc nguồn gốc của bộ môn này là từ đâu không. Với những bộ môn như đi bộ, chạy bộ, đánh cầu, … thường quá phổ biến và mọi người thường không mấy để ý đến nguồn gốc của nó. Tuy nhiên với những bạn mới bắt đầu học bộ môn này sẽ rất quan tâm đến nguồn gốc của nó, bởi bộ môn này không hề tiêu tốn sức lực, không bắt bạn phải hoạt động mạnh mà điều cần nhất là cần sự tập chung và tĩnh tâm của bạn.
Yoga là bộ môn rèn luyện sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Tức là khi chúng ta còn chưa có mặt trên trái đất này thì các thế hệ xa xưa đã sử dụng bộ môn này. Yoga là sự kết hợp hoàn mỹ của chữ yuj trong tiếng Phạn có ý nghĩa là đoàn kết, tham gia, đính kèm. dựa trên ý nghĩa ban đầu của nó, đến ngày này yoga đã phát triển và trở thành bộ môn có sự kết hợp hoàn hảo về thể xác và tinh thần.
Yoga đòi hỏi ở người tham gia tập luyện sử dụng rất nhiều yếu tố khác nhau, giúp họ thay đổi nhận thức, thay đổi bản thân. Làm giảm căng thẳng mệt mỏi, vừa nâng cao sức khỏe vừa có một tâm hầm “đẹp”.
Yoga có lợi ích gì cho người tập
Bên cạnh việc tập Yoga để cải thiện vóc dáng thì bạn sẽ khó có thể phủ nhận được lợi ích của bộ môn này khi nó giúp cải thiện cải thiện tốt cho bạn cả về thể xác và tinh thần.
Lợi ích về tinh thần.
Với những bạn chỉ mới tìm hiểu hoặc xem qua bộ môn này sẽ đánh giá nó tương tự giống với bộ môn thiềm. Tuy nhiên không phải đâu nhé. Yoga sẽ đòi hỏi bạn nhiều hơn như thế đặc biệt là về sự tập trung và tĩnh tâm trong quá trình tập luyện.
Giúp tăng tập trung, bình tĩnh. Đây là điều khiến nhiều bạn mới tập luyện sẽ thấy khó khăn và chán nản. Tuy nhiên khi đã tập trung cao độ và trở thành thói quen thì bạn sẽ thấy đây là điều vô cùng dễ dàng. Sự tập trung cao giúp bạn có được sự điềm tĩnh trong suy nghĩ, điềm đạm khi hành động. Yếu tố thiền định, tập chung trong Yoga giúp bạn loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực, hướng đầu óc bạn đến sự thanh thản nhẹ nhàng.
Giảm tình trạng stress: Đây là điểm nhấn thu hút rất nhiều người bận rộn quan tâm. Chính vì sự tập trung cao độ sẽ khiến cơ thể bạn được thả lỏng, đầu óc nhẹ nhàng, tịnh tâm, mọi phiền muộn, lo lắng hay buồn đau đều được quẳng gánh lo âu để vui sống khỏe mạnh. Tập luyện trong thời gian dài, bạn sẽ kiểm soát rất tốt công việc của mình và nhìn nhận mọi việc với con mắt đơn giản hóa vấn đề. Mọi lo âu đều được giải hóa.
Lợi ích về sức khỏe
Sau cùng bất kỳ một bộ môn tập luyện nào cũng hướng mọi người đến việc cải thiện một sức khỏe dẻo dai. Cải thiện vóc dáng để sức khỏe luôn được bền vững.
Cải thiện sức khỏe, đẩy lùi bệnh tật: Đây là bộ môn đạt tới đỉnh cao của nghệ thuật mà không phải bộ môn nào cũng có thể làm được. Bởi với các bộ môn khác bạn luôn trong tình trạng ướt áo để cơ thể toát hết mồ hôi thì với Yoga sẽ khác. Bạn sẽ có được một sức khỏe dẻo dai chỉ với cường độ tập luyện vừa phải, không hề mất sức, tập luyện với cường độ cao mà sức khỏe vẫn tốt lên từng ngày.
Sau một quá trình tập luyện bạn sẽ nhận thấy hệ miễn dịch trong cơ thể mình được nâng cao hơn, hệ bài tiết, tiêu hóa cũng phối hợp hoạt động trơn tru, tim mạch ổn định. Nếu bạn là người thường xuyên tập luyện sẽ thấy chỉ với 5-10 phút mỗi ngày là đã có một giấc ngủ sâu, các tình trạng về đau lưng mỏi khớp được cải thiện rõ ràng.
Cải thiện vóc dáng: đây là điều mà không chỉ em nào phủ nhận mà chỉ có gật gù đồng ý tán thành. Bởi sau quá trình tập luyện với Yoga bạn sẽ lấy lại được thân hình thon gọn, săn chắc mà không hề nổi bắp, nổi chuột giống như tập gym. Điểm hay của bộ môn này là sẽ có từng bài tập phù hợp với vóc dáng của mỗi người để bạn có thể lựa chọn sao cho phù hợp. Nếu bạn muốn tăng cân thì sẽ tập luyện theo chế độ lên cân và ngược lại.
Viêc cải thiện vóc dáng khi tập luyện Yoga không hề đột ngôt, do vậy khi tập xong bạn sẽ không thấy rơi vào tình trạng thèm ăn, hay bị đói liên tục, nhờ vậy bạn sẽ có ngay một vóc dáng dẻo dai sau một thời gian ngắn.
Làn da đẹp, duy trì sự tươi trẻ: Làm đẹp da tự nhiên, duy trì sự tươi trẻ của sắc đẹp: Cái đẹp luôn là điều khiến chị em mê mẩn và quyết tâm tập luyện, với Yoga chắc chắn sẽ không bao giờ khiến cho chị em thất vọng. Các tư thế trong Yoga giúp chị em lưu thông khí huyết rất tốt, lượng máu lưu thông đồng đều, khiến cho sắc tố da được cải thiện đáng kể và luôn tràn trề nhựa sống.
Ngoài ra, việc tập Yoga giúp chị em có được giấc ngủ sâu, vì thế sẽ khiến cho quá trình lão hóa da bị đẩy lùi. Luyện tập Yoga thường xuyên còn giúp bạn đào thải được những độc tố gây hại, các chất dư thừa không cần thiết da ngoài cơ thể, làm giảm tình trạng bị mẩn ngứa, mọc mụn hay dị ứng ngoài ra rất tốt.
Cải thiện tốt chức năng sinh lý: Với các chị em đang trong độ tuổi son sắc hoặc trung niên, chuyện chăn gối là yếu tố rất quan trọng. Một sức khỏe không tốt sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến chuyện chăn gối, khiến cả hai không được thăng hoa trong “cuộc yêu” của mình. Vì vậy, khi tập luyện Yoga bạn sẽ thấy “chuyện ấy” sẽ không thể làm khó được vợ chồng bạn.
Với chị em phụ nữ thì bài tập Mula Bandha sẽ rất tốt đó nhé. Bài tập này giúp kích thích độ nhạy cảm cho các vùng nhạy cảm, giúp bạn gia tăng cảm xúc với “bạn tình” của mình và tăng cường độ ham muốn khiến các anh khó mà kìm lòng. Với các anh nam giới thì bài tập này sẽ khiến các anh kéo dài phong độ cho cuộc yêu của mình.
Những loại hình Yoga phổ biến nhất hiện nay
Mỗi một loại Yoga sẽ phù hợp dành cho mức độ của mỗi người. Do vậy sẽ có nhiều loại hình tập luyện khác nhau. Tùy theo mục đích khi bắt đầu và mức độ muốn cải thiện mà bạn có thể lựa chọn một loại hình Yoga phù hợp nhé. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kết hợp nhiều bài tập cùng một lúc được nhé.
Hatha yoga
bài tập này là một trong những bài tập phổ biến nhất hiện nay và nó là sự kết hợp đỉnh cao giữa yoga cơ bản và tư thế asana. Bài tập này giúp cho các cơ của bạn được giãn đều và có thể thực hiện dễ dàng linh động ngay tại nhà, tại chỗ làm , khi đứng, khi ngồi hay thậm trí là cả khi trồng cây chuối.
Bài tập này sẽ kiểm soát hơi thở của bạn rất tốt và thư giãn mang lại hiệu quả tập trung cao độ khi tập luyện.
Ashtanga yoga
Trong tiếng Phạn thì Ashtanga yoga có ý nghĩa là 8 chi hay 8 bước. Đây là loại hình tập luyện cổ xưa. Loại hình này yêu cầu kết hợp rất nhiều từ chân và tay của bạn, giúp điều hòa cơ thể, tập trung cao độ về tĩnh tâm. Với bài tập này bài tập bạn phải tập luyện duy trì liên tục và có nhiều tư thế khó và đây là bài tập không dành cho người mới tập luyện.
Sivananda yoga
Đây là loại hình Yoga được hình thành dựa trên 5 nguyên tắc chính như: thể dục đúng cách, tập thể đúng nhịp điệu, chế độ ăn uống khoa học, tư duy tích cực và thiền, thư giãn đầu óc đúng lúc và đúng cách.
Bikram yoga
Thể loại hình này rất đặc biệt và còn được biết đến với tên gọi “yoga nóng”. Tức để tập luyện bộ môn này bạn cần phải ngồi trong một căn phòng có nhiệt độ trung bình 40 độ. Đối với bài tập này không phải ai cũng có thể thực hiện được mà nó còn phụ thuộc rất nhiều vào tình trạng sức khỏe của bạn. Vì thế, nếu bạn là người bắt đầu và muốn tập thể loại yoga này cần tham khảo hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước nhé.
Kundalini yoga
Nếu mục đích tập luyện của bạn hướng tới việc cải thiện tinh thần, giảm stress thì Kundalini yoga sẽ rất phù hợp cho bạn. Vì đây bài tập yêu cầu sự tập trung cao độ về tinh thần hơn là về cơ thể. Mọi sự tập trung của bạn kết hợp với tư thế asana sẽ giúp giải phóng năng lượng trong cơ thể, kiểm soát được mọi suy nghĩ, hành động trong đầu óc.
Power yoga
Với các chị em mong muốn tập luyện để cải thiện vóc dáng thì hãy sử dụng bài tập này nhé. Tuy nhiên, Power yoga được đánh giá là thể loại khó nhất trong yoga tính đến thời điểm hiện tại. Power yoga giúp giải phóng năng lượng mỡ thừa trong cơ thể thông qua những nhịp điệu nhanh, mạnh mẽ. Bạn sẽ bắt đầu với 6 tư thế từ dễ đến khó và bạn sẽ bắt đầu với mức độ phù hợp.
Yin yoga
Đây là một loại hình có nhịp điệu tập luyện nhẹ nhàng, thư thái và duy trì tư thế liên tục trong vài phút. Nó giúp bạn cải thiện tình trạng lo âu, căng thẳng rất tốt, kết hợp hài hòa giữa âm và dương để cân bằng suy nghĩ trong bạn.
Gentle yoga
Đây là bài tập rất tốt cho hệ xương khớp của bạn, và nhịp điệu tập luyện của bài tập này khá dễ dàng nên phù hợp cho những bạn mới bắt đầu. Nó giống như một bài tập khởi động cơ xương.
Backbend yoga
Backbend yoga là bài tập chủ yếu các động tác quanh vùng lưng nhằm giúp cho đốt cột sống ở lưng được thẳng và giảm tình trạng đau mỏi lưng, gai đốt sống lưng. Ngoài ra các bài tập uốn cong cột sống lưng sẽ có tác dụng làm giãn đốt sống, tăng cường độ dẻo dai cho xương vùng lưng.
Nếu là các chị em thì việc tập luyện vùng lưng này sẽ giúp bạn cho một thân hình mềm mại, rất uyển chuyển. Tuy nhiên bài tập này sẽ không phù hợp cho những ai đang gặp tình trạng đã bị tổn thương vùng vai, đốt cột sống.
Hot yoga
Giống với bài tập Bikram yoga, Hot yoga cũng đòi hỏi môi trường tập luyện khắt khe. Với bài tập này bạn sẽ phải tập luyện trong phòng khép kín và có nhiệt độ giao động ở mức 35 – 40 độ C và có độ ẩm trung bình là 40%. Trong môi trường tập luyện khắt khe như vậy sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, loại bỏ các tế bào mỡ thừa không cần thiết. bên cạnh đó bài tập này còn có tác dụng giúp đào thảo chất độc hại ra khỏi bên ngoài cơ thể, giảm tình trạng mọc mụn hay bị di ứng vùng da.
Karma yoga
Đây là bài tập dành cho những người luôn muốn chinh phục bản thân, luôn nghĩ về điều tích cực. Bởi mỗi động tác và thời gian tập luyện đều yêu cầu tinh thần tự giác, kỷ luật và nỗ lực 100% của người tập luyện.
Detox yoga
Đúng như tên gọi của nó, Detox yoga là bài tập giúp cho bạn thanh lọc cơ thể, đào thải hết các độc tố ra khỏi ngoài cơ thể giúp bạn có một tinh thần sảng khoái. Bài tập này dựa trên nguyên tắc tự nhiên nhằm cải thiện hệ tiêu hóa và giúp cơ thể bạn hoạt động trơn tru, làm đẹp da, cải thiện vóc dáng, tăng sức đề kháng cho cơ thể, giảm thiểu tình trạng virus độc hại tấn công, tinh thần minh mẫn.
Anusara yoga
Đây là bài tập phù hợp với mọi đối tượng. Với những bạn mới tập yoga hoặc tập lâu cũng đều có thể tập luyện thường xuyên bài tập này vì nó sẽ giúp bạn chạm đến sự lạc quan, vui vẻ trong cuộc sống. Giảm bớt sự lo âu, muộn phiền, stress tan biến. Anusara yoga sử dụng 5 nguyên tắc chính với một vài nguyên tắc phụ và kết hợp 7 vòng năng lượng.
Restorative yoga
Đây là bài tập được rất nhiều người yêu thích vì mức độ cải thiện sức khỏe bài tập này mang lại. Với những ai mới ốm dậy hay bị chấn thương sau một thời gian điều trị, sử dụng bài tập này sẽ giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Đây là phương pháp không chỉ chữa lành về vệt thương về thể xác mà còn chữa lành vết thương về tinh thần. Vì vậy nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe hàng ngày thì nên sử dụng bài tập này nhé.
Jivamukti yoga
Với bài tập này sẽ phù hợp hơn với những người người độ tuổi trung niên, yêu thích sự tinh tâm và tụng kinh. Bưởi đây là bài tập chủ yếu giúp tinh thần và trí tuệ được thanh tịnh, tránh xa những suy nghĩ mệt mỏi, buồn phiền trong cuộc sống.
Kripalu yoga
Bài tập này có nét tương tự giống với hatha yoga, rất phù hợp với những ai muốn khám phá con người mình, muốn hiểu về chính bản thân đang cần gì và phải làm như thế nào. Bài tập này cũng giống như một phương pháp trị liệu cho tinh thần để đầu óc luôn được minh mẫn, tỉnh táo.
Hướng dẫn cách tập Yoga hiệu quả ngay tại nhà
Để việc tập Yoga tại nhà được hiểu quả, chị em cần tuân thủ theo 6 nguyên tắc vàng dưới đây. Bởi những nguyên tắc này sẽ là yếu tố chính quyết định đến việc tập luyện Yoga tại nhà của bạn có hiệu quả hay không và mức độ sức khỏe đang được cải thiện như thế nào.
Thời gian tập luyện Yoga
Với những bạn lựa chọn tập luyện Yoga tại nhà vốn đã có rất ít thời gian, do vậy cần sử dụng quỹ thời gian tập luyện trong thời gian ngắn và có hiệu quả nhất. Và khung giờ vàng để bạn luyện tập bộ môn này là trong khoảng 15 -20 phút. Đây là khoảng thời gian tối thiểu để bài tập của bạn có được hiệu quả.
Bên cạnh đó, thời gian luyện tập tốt nhất và vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Với khung thời gian buổi sáng bạn nên lựa chọn những bài tập giúp làm dở dại toàn thân, còn buổi chiều tối nên lựa chọn các bài tập thư giãn đầu óc.
Nếu lựa chọn tập luyện vào buổi sáng bạn cần lưu ý thêm là cần phải hít thở đều đặn trước khi tập luyện, đặc biệt là bạn nên sử dụng động tác asana vì nó giúp ích rất lớn cho bạn trong việc điều hòa hơi thở. Nếu tập luyện vào buổi tối thì bạn cần tập trước các bài động tác sau đó dành 10 phút để tập luyện thở, cân bằng nhịp tim.
Trong khoảng thời gian ngắn ngủi này bạn phải đảm bảo cho việc khởi động và làm giãn các cơ và tịnh tâm có vậy kết quả tập luyện tại nhà mới được đảm bảo.
Không nên ăn gì trước khi tập luyện
Theo các chuyên gia trong ngành khuyến cáo, trước khi bắt đầu vào buổi tập Yoga bạn nên để bụng của bụng được đói rỗng trong khoảng 2 tiếng đồng hồ. Vì quá trình luyện tập sẽ liên tục sử dụng đến các cơ, và điều hòa khí huyết. Do vậy để một chiếc bụng đói tập luyện sẽ đạt được kết quả tốt.
Có bệnh tiền sử cần tuân theo chỉ định của bác sỹ.
Nếu bạn có tiền sử các bệnh xương khớp hay không vận động mạnh vẫn có thể tập luyện được Yoga, tuy nhiên trước khi bắt đầu với các bài tập bạn cần nhận được lời tư vấn từ bác sĩ. Bởi quá trình tập luyện Yoga sẽ làm sức khỏe được cải thiện tốt hơn, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết đâu là bài tập luyện phù hợp dành cho mình, tránh tình trạng tập luyện quá sức gây ảnh hưởng đến cơ thể.
Ngoài ra, việc tập luyện Yoga tại nhà sẽ không có sự chỉ dẫn tận tình của giáo viên, do vậy khi xảy ra sự cố sẽ rất khó để biết cách xử lý. Với những bạn có tiền sử về tim mạch sẽ dễ tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim. Vì vậy bạn cần lưu ý điều này khi tập luyện tại nhà nhé.
Khởi động đúng cách.
Bước khởi động là bước rất quan trọng trong tất cả các môn thể dục, thể thao và với Yoga cũng vậy. Việc vận động liên tục quanh các khớp chân, tay và cột sống sẽ khiến bạn dễ bị đau nếu không khởi động kỹ trước khi tập luyện.
Với bước khởi động này bạn nên dành ra ít nhất từ 5-10 phút để thực hiện các động tác xoay cổ chân, xoay khớp tay. Quá trình khởi động càng lâu các cơ giãn ra càng nhanh. Sau khi các cơ được mềm mại và dẻo hơn, bạn sẽ thấy những bài tập của mình trở nên dẻo dai, uyển chuyển. Các động tác thực hiện không còn gây khó cho bạn nữa.
Việc khởi động kỹ còn giúp bạn hạn chế được các trấn chấn thương như gãy chân, chệch khớp. Như vậy việc khởi động kỹ trước khi tập luyện là yếu tố bắt buộc bạn cần làm khi tập luyện Yoga tại nhà nhé.
Kiên trì tập luyện không đú trend
Yoga là bộ môn thư giãn vì vậy nó sẽ không phù hợp với những ai thích vội vã, hấp tấp. Quy trình tập luyện của yoga bao gồm 5 bước cơ bản như: Ngồi thiền và hít thở đúng cách, khởi động, tập các bài tập asana, massage 1 số bộ phận trong cơ thể và thư giãn. Những bước này luôn đòi hỏi ở người tập tính kiên trì và tập trung cao độ. Nó giống như một môn nghệ thuật đạt đến cảnh giới giao thoa giữa đất và trời.
Vì vậy sự tập trung cao độ giúp bạn hoàn thành chính xác từng động tác và giúp buổi tập luyện tạo nhà được tốt hơn. Và nhớ là cần thực hiện những bài tập đều đặn, thường xuyên hàng ngày nhé.
Ngoài ra, có một điều bạn nên nhớ rằng, yoga không phải một bộ môn đi theo trào lưu mà nó được coi là bộ môn nghệ thuật giữa thể dục và thiền. Từ thời xa xưa người ta đã tập luyện yoga giống như các pháp sư đi tu hành trên núi, nếu không toàn tập toàn ý và bình tĩnh thì rất khó để thành chính quả. Và với bộ môn này cũng vậy, sự du nhập về Việt Nam có thể mới nhưng bản chất nó lại không phải là bộ môn mới có đâu nhé.
Việc của bạn là hãy coi yoga giống như một người bạn đồng hành để cải thiện sức khỏe, duy trì vóc dáng theo từng ngày.
Thảm tập Yoga trong nhà.
Để quá trình tập luyện được tốt nhất và tránh xảy ra sự cố không đáng có bạn cần đầu tư mua một tấm thảm để tập luyện. Tập luyện tại nhà trên sàn nhà trơn trượt có thể khiến bạn dễ bị trơn, ngã và gây ra những chấn thương cho cơ thể.
Ngoài ra, theo các chuyên gia khuyến cáo khi tập luyện các bài tập asana bạn không nên tập trên sàn đất vì có thể bị cảm lạnh và môi trường ẩm thấp sẽ phá hủy các bài tập asana.
Tuy nhiên khi sử dụng thảm tập luyện bạn cũng nên thường xuyên vệ sinh để tấm thảm được sạch sẽ, quá trình tập luyện trên thảm sẽ tiết ra mồ hôi, nếu không vệ sinh thường xuyên sẽ dễ gây ra mùi hôi khó chịu khi tập luyện.
Một số nguyên tắc vàng trong luyện tập Yoga
Để quá trình tập luyện Yoga đạt hiệu quả cao cũng như đem lại sức khỏe tốt nhất cho người tập, các chị em nên ghi nhớ một số nguyên tắc dưới đây.
Thư giãn đúng cách: Đây là yếu tố được nhắc đi, nhắc lại rất nhiều lần và nó cũng được coi là yếu tố cốt lõi trong quá trình luyện tập bộ môn này. Bạn cần hoàn toàn thư giãn, thả lỏng cơ thể, cho tâm hồn của mình luôn ở trạng thái ổn định, thoải mái. Có như vậy những động tác bạn tập luyện mới đạt được kết quả tốt nhất.
Kiên trì và nhẫn nại: Đây là yếu tố thứ hai bạn cần ghi nhớ khi tập luyện Yoga. Bởi để đạt tới kết quả tốt nhất cho bộ môn này không phải là câu chuyện ngày một ngày hai mà nó còn là sự kiên kỳ, rèn luyện hàng ngày. Điều này không chỉ đúng với bộ môn này mà còn đúng với tất cả các bộ môn thể dục khác cũng như trong công việc.
Với những người bạn mới bắt đầu tập luyện có thể sẽ thấy khó và nản, nhưng theo thời gian, bạn sẽ thấy mọi bài tập dễ dàng hơn rồi đó.
Nhất định phải có thảm tập: Như mình đã nêu ở trên khi tập luyện Yoga tại nhà, thảm tập là yếu tố rất quan trọng kể cả khi bạn tập tại phòng tập chuyên nghiệp. Khi tập luyện trên thảm tập bạn có thể giữ thăng bằng tốt hơn và hạn chế được chấn thương khi vận động các bài tập.
Khởi động các khớp kỹ càng: Trước khi tập luyện hãy bắt đầu với bước khởi động nhé. Hãy dành ra tối thiểu từ 5-10 phút để khởi động chân tay, giãn dây chằng. Đây là yếu tố quyết định các bài tập hôm đó của bạn có đạt hiệu quả hay không.
Hít thở đúng quy cách: Quá trình tập yoga sẽ cần điều tiết hơi thở của bạn rất nhiều vì vậy đặc sản khi tập bộ môn này là điều tiết hơi thở sao cho phù hợp, cung cấp đầy đủ lượng oxi, giúp tuần hoàn máu lưu thông đều.
Suy nghĩ tích cực: Khi tiếp xúc bộ môn này bạn sẽ thấy tâm trạng cảm xúc sẽ được cải thiện thường xuyên. Mọi suy nghĩ tiêu cực sẽ rất khó giúp bạn tập trung và ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc, do đó khó để tập luyện đạt hiệu quả cao. Tuy nhiên khi bạn đã làm chủ được cảm xúc của mình và có những suy nghĩ tích cực trong mọi vấn đề sẽ thấy các bạn tập yoga vô cùng ý nghĩa, bạn hoàn toàn có thể đạt tới cảnh giới tịnh tâm.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý: Một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với việc tập luyện đúng quy trình, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện lấy lại vóc dáng, sức khỏe luôn bền bỉ, tinh thần sảng khoái. Quả là một sự kết hợp hoàn mỹ phải không nào.
Như vậy mình đã giới thiệu xong cho các bạn về khái niệm Yoga là gì và những lợi ích bộ môn Yoga mang lại cho người tập. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin bổ ích về bộ môn này. Chúc các bạn tập luyện thành công.
