Với phái đẹp việc chăm sóc sắc đẹp là điều vô cùng quan trọng, bởi nếu không chăm chút kỹ càng, theo thời gian sắc tố da bị lão hóa sẽ khiến nhan sắc bị phai mờ, và việc bổ sung các dưỡng chất cho da là điều vô cùng cần thiết. Zinc là một trong những chất có thể giúp duy trì sức khỏe cho cơ thể và làn da của bạn. Vậy zinc là gì? công dụng của zinc đối với da mặt có thực sự hiệu quả?
Zinc là gì?
Zinc là gì? Zinc hay còn được được gọi với tên thuần Việt là kẽm, nó được coi là một chất dinh dưỡng thiết yếu không thể thiếu trong cơ thể. Chất này không có khả năng tự sản xuất trong cơ thể mà nó cần được nạp từ môi trường vào trong cơ thể.

Zic là thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho hoạt động của cơ thể bao gồm biểu thức gen, phản ứng enzym, chức năng miễn dịch, tổng hợp protein, làm lành vết thương ngoài da, tổng hợp ADN và giúp cơ thể phát triển tăng trưởng ổn định.
Trong thành phần của zinc (kẽm) có đặc tính kháng viêm, kháng khuẩn vì thế trường hợp da bạn bị tình trạng mụn bọc, mụn trứng cá hay các bệnh về viêm da, viêm chân lông, các vết sẹo thâm do mụn đều được kẽm hỗ trợ kháng viêm, làm mờ sẹo, điều trị mụn rất tốt.
Hầu hết hiện nay, mọi người sẽ bổ sung kẽm thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung bằng cách uống trực tiếp Zinc vào cơ thể trong trường hợp bị thiếu quá nhiều kẽm.
Vai trò của zinc đối với sức khỏe
Nếu như bạn đã hiểu được zinc là gì thì chắc chắn cũng sẽ đoán được chất khoáng vi lượng này có tác động như thế nào đối với sức khỏe của con người đúng không nào.
Cải thiện sức khỏe não bộ
Kẽm là khoáng chất cực kỳ quan trọng với bộ điều khiển trung tâm cả bạn. Zinc và vitamin B6 giúp chất truyền dẫn trong bộ kinh bộ não được hoạt động tốt hơn, thúc đẩy lượng máu được lưu thông lên não bộ nhanh chóng, giảm các hiện tượng đau đầu, chóng mặt, hoa mắt khi làm việc căng thẳng.
Giúp xương cốt được chắc khỏe
Xương là bộ khung quan trọng để nâng đỡ toàn thể cơ thể bạn, trong thành phần của xương được cấu tạo chủ yếu từ canxi. Nhưng zinc lại là yếu tố quan trọng quyết định đến khả năng hoạt động của xương.
Để giúp xương chắc khỏe và hoạt động dẻo dai bạn cần bổ sung đầy đủ kẽm và canxi trong khoảng thời gian thích hợp vì hai nguyên tố này sẽ có sự hấp thụ cạnh tranh nên việc bổ sung đúng thời điểm sẽ giúp cơ thể bạn khỏe hơn, xương cũng chắc khỏe hơn.
Giúp tóc chắc khỏe, ngăn rụng tóc
Một trong những biểu nhận nhận biết thiếu kẽm là rụng tóc. Khi cơ thể bạn trong tình trạng thiếu hụt kẽm dễ dẫn tới việc tóc bị gãy rụng liên tục. Nhiều bạn cho rằng có thể do thời tiết thay đổi dẫn đến tục bị rụng nhưng điều này không phải đâu nhé. Zinc là khoáng chất quan trọng kích thích tóc mọc đều và mềm mượt, nên nếu tóc bị rụng nhiều và liên tục thì bạn cần bổ sung ngay kẽm cho cơ thể nhé.

Tốt cho thị lực của mắt.
Thường khi thị lực kém chúng ta sẽ nghĩ đến ngay việc bổ sung vitamin A để cải thiện thị lực cho mắt, nhưng có một điều chúng ta đã bỏ qua đó là tầm quan trọng của kẽm đối với mắt.
Cung cấp đủ lượng kẽm sẽ giúp mắt bạn khỏe hơn, tăng thị lực giác mạc, vì thế bên cạnh bổ sung vitamin A bạn cũng nên bổ sung cả kèm cho đôi mắt khỏe mạnh nhé.
Giúp cơ bắp chắc khỏe
Zinc có công dụng cực tốt trong việc cải thiện các vùng cơ, đặc biệt là bắp tay, chân. Nếu muốn cơ bắp của bạn được khỏe mạnh thì việc bổ sung kẽm cho cơ thể là điều cần thiết nhé. Đặc biệt nếu bạn đang theo tập gym, tập thể hình thì việc bổ sung kẽm sẽ giúp bạn phục hồi các rất tốt.
Tái tạo da khỏe mạnh
Với những chị em đang gặp tình trạng bị mụn trứng cám mụn thâm do nhiễm bụi bẩn để lại sẹo thì bổ sung ngay zinc cho cơ thể nhé. Một lượng kẽm vừa đủ sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh ra collagen giúp da được sáng mịn, khỏe đẹp, mờ những vết sẹo do mụn gây ra.
Giúp chị em cân bằng nội tiết tố
Kẽm có khả năng sản xuất ra lượng insulin giúp điều tiết lượng đường trong máu và kích thích tiết tố sinh sản và tuyến giáp. Vì thế nếu một cơ thể được cung cấp đều đủ kẽm sẽ giúp chị em hạn chế được tình trạng bốc hỏa trong người, tăng nhu cầu ham muốn, sắc tố da được ổn định.
Hỗ trợ tăng trưởng cho nam giới
Điều này bạn không nghe nhầm đâu nhé, đặc biệt là các bạn nam đang trong giai đoạn phát triển, việc bổ sung kịp thời zinc sẽ giúp các bạn phát triển đồng bộ về cơ thể.

Với các cánh mày râu, việc bổ sung kẽm thường xuyên sẽ giúp cải thiện cơ quan sinh lý, hỗ trợ phòng giữa khả năng tuyến tiền liệt. Nếu tuyến tiền liệt bị trục trặc sẽ rất khó để cơ thể sản sinh ra hoocmon và tình trạng khó thụ thai sẽ rất cao. Vì vậy các chị em nên chú ý để bổ sung kẽm kịp thời cho anh nhà mình nhé.
Một số công dụng khác của zinc
Hỗ trợ tiêu hóa: Trong kẽm có công dụng duy trì tuyến tiêu hóa đường ruột, kích thích tiêu hóa phù hợp và sản sinh ra các enzym tiêu hóa hỗ trợ đường ruột luôn được khỏe mạnh.
Hỗ trợ phòng ngừa ung thư và bệnh tiểu đường: Khi cung cấp kẽm vào cơ thể nó sẽ tự động sản sinh ra insulin – một kháng khuẩn cực tốt trong việc chống lại bệnh tiểu đường. Ngoài ra kẽm còn cải thiện chức năng chống chất oxy hóa, chống viêm sưng, ngăn ngừa các khối u phát triển.
Giảm viên và các bệnh lý mãn tính: Cơ thể bị thiếu kẽm sẽ dễ dẫn tới các bệnh về dỗi loạn hay viêm nhiễm. Thiếu hụt lượng vitamin và khoáng chất là căn nguyên gây ra các chứng bệnh ở người dù là già hay trẻ. Vì thế bạn cần bổ sung những khoáng chất kẽm và vitamin đều đặn cho cơ thể nhé.
Hướng dẫn bổ sung zinc hợp lý cho cơ thể
Bất kỳ một khoáng chất nào khi được nạp vào cơ thể đều giống như con dao hai lưỡi, nếu bạn bổ sung với số lượng vừa phải nó sẽ giúp ích cho cơ thể bạn, tuy nhiên nếu bổ sung sai hoặc quá nhiều sẽ khiến cơ thể tác dụng ngược với chất. Bạn cần lưu ý các dấu hiệu nhận biết thiếu kẽm dưới đây để bổ sung zinc hợp lý nhé.
Đối với người lớn
Khi cơ thể thiếu kẽm, cơ thể người lớn sẽ dễ dàng nhận biết thông qua các dấu hiệu nhận biết như tóc rụng nhiều, móng tay dễ bị xước, răng kém sáng bóng, hay bị nhiệt miệng, xương giòn và yếu
Đối với trẻ em
Khi trẻ thiếu kẽm đặc biệt là các trẻ nhỏ các dấu hiệu nhận biết sẽ khó khăn hơn so với người lớn. Tuy nhiên bạn có thể dựa trên một số biểu hiện sau để bổ sung kẽm kịp thời cho bé như: Đột nhiên biếng ăn, khó ngủ, trẻ ngủ không sâu giấc, đổ mồ hôi thường xuyên, trẻ chậm phát triển, trí nhớ kém, đường tiêu hóa thường xuyên bị nhiễm khuẩn, trên da xuất hiện các chấm mụn đỏ, viêm lưỡi, rụng tóc, … Nếu thấy có những biểu hiện này thì bạn hãy bổ sung ngay kẽm cho trẻ nhé.
Tuy nhiên đây cũng chỉ là những dấu hiệu nhận biết lâm sàng, mang tính chất kinh nghiệm nhiều hơn. Để biết chính xác và chắc chán bạn nên cho bé đi tới cơ sở ý tế thăm khám sẽ đảm bảo hơn.
Dưới đây là bảng số liệu hướng dẫn bổ sung lượng kẽm phù hợp với từng độ tuổi, bạn tham khảo để bổ sung đúng đủ lưỡng kẽm cho người thân gia đình nhà mình.

Kẽm có trong những loại thực phẩm nào
Không phải cứ thiếu kẽm là bạn sẽ bổ sung bằng cách trực tiếp và uống thuốc, hiện nay có rất nhiều các thực phẩm chứa lượng kẽm rất dồi dào, vì thế bạn hoàn toàn có thể bổ sung kẽm gián tiếp cho cơ thể thông qua những bữa ăn bổ dưỡng.
Dưới đây là một số loại thực phẩm chứa rất nhiều kèm cho cơ thể.
Thịt động vật
Thịt là thực phẩm thiết yếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày, và trong thành phần của thịt cung cấp một lượng kẽm rất lớn đặc biệt các loại thịt có màu đỏ như thịt bò, thịt theo.
Thực tế cho thấy, trong 100 gram thịt bò sẽ chứa khoảng 4mg zinc, chiếm tỷ lệ 36% giá trị hàng ngày. Lượng dinh dưỡng có trong thịt sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 176 calo, 20gr protein, 10gr chất béo, bổ sung toàn diện các chất cần thiết cơ thể.
Bên cạnh bổ sung kẽm hay hàm lượng dinh dưỡng chất béo thì trong thịt bò còn chứa các dinh dưỡng quan trọng khác như sắt, creatine hay vitamin B. Tuy nhiên nếu bổ sung thường xuyên thịt bò trong khẩu phần ăn sẽ khiến bạn mắc một số bệnh về tim mạch vì vậy nên kết hợp thịt bò trong khẩu phần ăn hợp lý nhé.
Loại động vật có vỏ
các động vật có vỏ chứa một lượng kẽm tự nhiên, lành mạnh cho cơ thể. Đặc biệt là trong con hàu có chứa lượng kẽm rất cao. trung bình trong 6 con hàu sẽ chứ khoảng 32mg kẽm zinc tương đương với 291% giá trị hằng ngày.

Còn các loại có vỏ khác như sò, hến, chai chai, ngao sẽ chứa ít lượng kẽm hơn so với hàu, vậy nên bạn với các loại động vật có vỏ này bạn có thể ăn nhiều được nhé.
Các loại nhà đậu
Lưỡng kẽm có trong các hạt đậu nành, đậu xanh, đậu gà, đậu lăng cũng tương đối đáng kể. Theo các chuyên gia đã nghiên cứu thì cứ 100 gram đậu sẽ chứa khoảng 34% giá trị hàng ngày trong khẩu phần ăn của bạn.
Tuy nhiên, cây nhà họ đâu cũng chứa một chất phytates gây độc hại cho cơ thể. Loại chất độc này sẽ gây ức chế sự hấp thụ lượng kẽm trong thức ăn. Và tất nhiên nếu bổ sung kẽm từ các loại hạt đậu này sẽ không được nhiều giống như các loại thịt nhưng bù lại nó cung cấp cho bạn một lượng chất xơ tuyệt vời, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
Các loại hạt
Nếu bạn muốn bổ sung lượng kẽm thông qua các loạt hạt thì cũng là một ý tưởng hay đó nhé. Một số loại hạt cũng chứa lượng zinc rất cao như hạt vừng, hạt bí, hạt lạc. Những loại hạt này bạn có thể sơ chế vào trong khẩu phần ăn của mình một các dễ dàng mà không hề sợ ngấy. Bên cạnh đó, các loại hạt này còn cung cấp cho bạn một lượng chất xơ vừa phải nhằm cải thiện đường tiêu hóa rất tốt.
Hãy thử pha chế những loại này vào trong các món súp, món bánh hay salad, thay đổi khẩu vị khiến bạn không cảm thấy bị ngán.
Các loại quả hạch
Bên trong các loại quả hạch này cũng chứa lượng kẽm vô cùng tốt. Đặc biệt với các mẹ đầu trong thời gian thai kỳ nên bổ sung các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều, … nó sẽ giúp cung cấp lượng kẽm, chất xơ gián tiếp cho bé giúp bạn nhỏ phát triển cân đối ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

Các loại sữa
Sữa và các thực phẩm từ sữa là một trong những thực phẩm hữu ích giúp tăng cường lượng kẽm cho cơ thể bạn. Trong loại thực phẩm này có chứa lượng zinc rất cao và khả năng cơ thể bạn sẽ dễ hấp thụ hơn so với các loại hay hay thịt kể trên. Thông thường các bạn nhỏ sẽ thường xuyên bổ sung lượng sữa khi còn nhỏ, do khả năng hấp thụ tốt nên nhiều bạn cũng sẽ bị tình trạng thừa kẽm vì vậy các mẹ nên biết các tiết chế cho bé khi sử dụng sữa.
Bên cạnh việc sử dụng sữa bạn cũng có thể sử dụng các phụ phẩm khác từ sữa như phô mai bởi trong những phụ phẩm này cũng chứa khoảng 28% dinh dưỡng hàng ngày, nạp đủ chất béo cho cơ thể và cùng nhiều các dưỡng chất có lợi khác như protein, vitamin D và canxi rất có lợi cho sức khỏe.
Trứng gà
Trứng một thực phẩm hàng ngày chúng ta vẫn hay thường dùng và trong trứng có chứa lượng khoảng 5% lượng kẽm trong dinh dưỡng hàng ngày. Ngoài chứa dưỡng chất kẽm thì trong thành phần của trứng còn chứa 77 calo, 5gam chất béo , 6 gram protein và một loạt các vitamin, khoáng chất khác như vitamin B và selen rất có lợi cho cơ thể. Đó cũng là lý do vì sao trứng được đưa vào khẩu phần ăn được nhiều người ưa thích.

Ngũ cốc hạt
Nhiều chị em thực hiện chế độ ăn kiêng bằng việc sử dụng ngũ cốc hạt và lo lắng tình trạng bị thiếu hụt kẽm. Điều là không đúng nhé. Bởi trong các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, yến gạo có chứa một lượng kẽm nhất định. Tuy nhiên giống như các loại hạt thông thường, các loại ngũ cốc này cũng có chứa chất phytates sẽ hạn chế khả năng hấp thụ của cơ thể.
Những loại ngũ cốc nguyên hạt này rất tốt cho sức khỏe, nó là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như selen, chất xơ, vitamin B, sắt, magie, phốt pho và mangan. Vì thế nếu bạn ăn hạt ngũ cốc nguyên hạt này thường xuyên có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ, ngăn ngừa các loại bệnh về tim mạch béo phì rất tốt.
Các loại rau củ
Phần lớn trong rau củ sẽ có cung cấp thành phần chất xơ là chủ yếu, tuy nhiên một số loại rau củ vẫn có chứa lượng kẽm để cung cấp cho cơ thể, vì vậy bạn cũng nên thường xuyên bổ sung rau xanh vào khẩu phần ăn để hỗ trợ bổ sung các chất.
Theo các chuyên gia nghiên cứu thì trong 1 củ khoai tây sẽ có khoảng 1 mg kẽm, các loại rau xanh khác như cải xoăn, đậu xanh chứa khoảng 3% kẽm trên 100 gram. Bổ sung thực phẩm rau xanh thường xuyên còn giúp bạn loại trừ được ung thư rất tốt, cải thiện hệ tiêu hóa đường ruột.
Socola đen
Đây là loại thực phẩm được rất nhiều bạn nữ yêu thích và còn đặc biệt hơn khi lượng kẽm có trong socola đen là rất lớn. Trung bình 100g socola đen sẽ tương ứng với 80% cacao có chứa 3,3 mg kẽm và cung cấp cho cơ thể 600 calo. Vì vậy nếu bạn đang có sở thích ăn socola thì nên lưu ý điều này tránh để nạp dữ thừa quá nhiều lượng calo và kẽm vào trong cơ thể cùng một lúc sẽ khiến bạn bị mệt mỏi, tăng cân nhanh chóng.

Lưu ý khi bổ sung zinc vào trong cơ thể
Trong trường hợp cơ thể bạn thiếu hụt lượng kẽm trầm trọng và bạn muốn bổ sung zinc bằng cách uống trực tiếp vậy thì cần phải lưu ý điều gì khi uống và uống vào thời gian nào để có kết quả tốt nhất.
Theo các chuyên gia trong ngành có kinh nghiệm thì việc bổ sung kẽm lý tưởng cho cơ thể là khoảng 1 giờ trước khi ăn hoặc 2 giờ sau khi đã ăn no là hợp lý. Bên cạnh đó bạn nên uống kẽm vào buổi sáng sẽ có hiệu quả tốt hơn là khung giờ buổi tối. Trường hợp bạn có tiền sử về bệnh dạ dày thì nên uống kèm trong bữa ăn sáng để đảm bảo tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra khi bổ sung zinc cho cơ thể bạn không nên dùng chung với các khoáng chất khác như sắt, canxi, magie. Nếu bắt buộc phải bổ sung cùng một lúc thì bạn nên uống cách nhau ít nhất là 2 tiếng để đảm bảo cho sức khỏe của bạn.
Đối với chất canxi và magie bạn nên uống vào buổi tối cùng với bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ, còn với sắt thì bạn nên uống khi đói và các xa các vitamin khác.

Xem thêm: Emulsion là gì? Bật mí công dụng đáng kinh ngạc của emulsion
Kẽm là một lượng khoáng chất rất tốt và thực sự cần thiết cho cơ thể, vì vậy khi đã có kiến thức để bổ sung năng lượng cho cơ thể sẽ giúp sức khỏe của bạn và gia đình luôn được đảm bảo.
Hy vọng bài viết giải đáp về zinc là gì đã giúp bạn có thêm những kiến thức bổ ích để nâng cao sức khỏe. Nếu thấy bài viết hay và bổ ích bạn nhớ chia sẻ đến những người thân của mình nhé. Chúc bạn và gia đình luôn dồi dào sức khỏe.