Bạn đã quá chán với những bộ môn vận động mạnh như chạy bộ, đánh bóng chuyền, bạn lại càng không muốn gắn bó với những bộ thiềm nhẹ nhàng? Vậy thì bài viết bài sẽ là vị cứu tinh dành cho bạn rồi đó. Zumba là gì bạn đã biết đến chưa? Cùng wikiso.net tìm hiểu về bộ môn tập luyện mới mẻ này trong bài viết dưới đây nhé.
Zumba là gì?
Zumba được coi là bộ môn thể thao với các động tác tác nhảy trên nền nhạc Latin sôi động, tác động mạnh lên cơ thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều nguồn năng lượng và làm săn chắc các vùng đùi, bụng, cánh tay, cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Zumba có rất nhiều các bài tập khác nhau từ cơ bản đến nâng cao, từ cường độ nhẹ tới cường độ mạnh vì vậy nó phù hợp với hầu hết các độ tuổi. Đặc biệt với chị em nào yêu thích nhảy nhót thì không thể bỏ quan môn thể thao này được.
Đi cùng nền nhạc sôi động và những bước nhảy chuyển động nhịp nhàng. Các điệu nhảy này sẽ được kết hợp đa dạng từ hip-hop, soca, samba, merengue, mambo, squat và lunges, salsa và lunges. Mỗi bước nhảy cũng cho thấy sức quyến rũ không kém phần hút mắt giúp bạn giải tỏa được rất nhiều năng lượng và có được một sức khỏe dải dai.
Nhờ sự vui tươi, rộn ràng kết hợp với những bước nhảy phóng khoáng, môn thể thao này đã thu hút khoảng 4 triệu người theo tập và zumba xuất hiện trên 40 các quốc gia, vùng lãnh thổ khác nhau trong đó có Việt Nam.
Như vậy nói đến đây là các chị em đã hiểu được zumba là gì rồi đúng không nào.
5 lợi ích zumba đêm đến cho người tập
Cải thiện sức khỏe và tim mạch
Nếu như chị em nào đã biết đến zumba là gì mà không biết đến lợi ích “cực phẩm” của bộ môn này thì quả là một thiếu sót. Quá trình vận động cơ thể chuyển động theo những bước nhảy của bộ môn này sẽ giúp cho hệ tim mạch, các tĩnh mạch cung cấp máu lưu thông đến tim được đều đặn.
Do vậy với những những trung niên khi tham gia tập luyện bộ môn này sẽ thấy sức khỏe cải thiện được rất nhiều, không còn thấy tình trạng mệt mỏi, tinh thần lúc nào cũng được sảng khoái. Vấn đề đau tim, đột quỵ được cải thiện nhanh chóng.
Các chuyên gia trong ngành đã chỉ ra rằng, cách tốt nhất để cải thiện tim mạch là tập luyện những bài tập liên quan đến chúng. Những bài tập vận động đốt cháy nhiều calo như chạy bộ, bơi lội, … đều rất tốt cho tim và tất nhiên bộ môn zumba không chỉ mang lại sức khỏe mà còn cả cảm giác mới lạ, sảng khoái.
Giảm cân hiệu quả cho chị em phái đẹp
Đây có lẽ là lý do khiến nhiều chị em tìm hiểu về zumba và quyết tâm theo tập bộ môn này. Khả năng đốt cháy lượng mỡ thừa của zumba được xếp hạng đầu trong các môn thể dục. Quá trình tập luyện có thể giúp chị em tiêu hao 600 – 1.000 calorie trong khoảng 1h tập luyện.
Như vậy để lấy lại vóc dáng và đánh bay mỡ thừa thì đây sẽ là môn tập dành cho bạn. Bên cạnh đó, zumba còn giúp vóc dáng của chị em được săn chắc và rất dẻo dai, nếu tập luyện thường xuyên thì một thân hình đẹp sẽ không còn là điều quá xa vời.
Giải tỏa mệt mỏi, căng thẳng
Bạn đang cần giải tỏa những phiền muộn, mệt mỏi thì zumba sẽ không bao giờ khiến bạn thất vọng đau nhé. Mỗi một nhảy trên nền nhạc sôi động sẽ giúp bạn giải phóng được những mệt mỏi, kích thích não bộ tiết ra một chất gây hưng phấn giúp tâm trạng được cải thiện nhanh chóng. Chỉ cần thả lỏng cơ thể, chân hòa cùng điệu nhạc là bạn đã có thể feeling là quên hết muộn phiền cuộc đời.
Tăng thêm sự tự tin cho người tập
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tất cả các bài tập trong bộ môn zumba có khả năng sản sinh ra lượng endorphin rất lớn, đây là một loại hormone giúp não bộ phấn kích tự tin thể hiện chính mình. Những người mắc hội chứng trầm cảm thường được khuyến khích theo học bộ môn này để giúp tự tin về bản thân nhiều hơn.
Nâng cao khả năng phối hợp toàn thân
Những động tác có trong zumba sẽ giúp bạn vận động phối hợp toàn bộ cơ thể từ trí tuệ, thể não đến các cơ quan nội tạng. Tất cả mọi thứ đều được hòa cùng theo điệu nhảy bạn sẽ thấy cơ thể mình hòa cùng làm một.
Người mới học zumba cần chuẩn bị những gì?
Chuẩn bị bộ đồ thoải mái nhất
Quá trình tập luyện zumba sẽ vận động toàn thân rất nhiều, do vậy việc lựa chọn bộ đồ tập luyện rộng rãi và có tính thấm hút mồ hôi mà điều rất cần thiết. Một số loại vải bạn có thể lựa chọn như chất liệu thun lạnh, vải cotton hoặc vải tổng hợp thấm hút mồ hôi.
Điều bạn cần lưu ý là tránh việc mặc bộ quần áo bó hoặc chất vải cứng như kaki hay somi, các chất liệu thô cứng, không thấm hút được mồ hôi. Thêm một yếu tố nữa cũng rất quan trọng đó là đồ nội y bên trong. Với chị em phụ nữ thì đây là điều rất quan trọng bởi nếu mặc đồ lót ôm sát quá trong khi nhảy sẽ khiến bạn khó chịu.
Bộ môn này có những điệu nhảy rất bốc lửa do vậy chị em khi tập luyện hạn chế mặc áo mỏng xuyên thấu, áo hai dây, quần chíp lọt khe . Vì khi vận động mạnh sẽ phô ra những phần nhạy cảm khiến bạn khó chịu hoặc sẽ bị ngại.
Giày thể thao mềm và xịn
Chị em nên sử dụng một đôi giày chuyên dụng riêng biệt cho việc nhảy nhót. Quá trình vận động liên tục nếu đi một đôi giày cứng sẽ khiến đôi chân của bạn bị đau, hoặc có thể bị sai khớp chân.
Thêm một điều bạn cần lưu ý, giày mềm thôi chưa đủ mà đôi giày của bạn cần phải vừa với size chân nhé, tuyệt đối không đi giày quá rộng quá chật so với chân sẽ khiến bạn khổ sở trong quá trình tập luyện.
Sau mỗi buổi tập luyện bạn nên để đôi giày của mình được khô thoáng không gây khó chịu khi tập.
Tần suất 2-3 buổi/tuần là phù hợp
Đây là tần suất tập luyện phù hợp dành cho những bạn mới bắt đầu tập luyện. Cường độ này là phù hợp, bởi khi mới bắt đầu tập luyện, vận động liên tục sẽ khiến bạn bị kiệt sức, trường hợp những bạn không quen có thể bị đau nhức, mệt lả vì không theo kịp.
Do vậy, những bạn mới tham gia bộ môn này tuyệt đối không tập luyện cố hay ham hố để giảm cân với cường độ tập luyện cao. Bộ môn nào cũng cần đặt sự ưu tiên về sức khỏe, do vậy phải đảm bảo một sức khỏe tốt thì cơ thể bạn mới học quá trình dài.
Ăn chút đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện
Tập luyện Zumba bạn sẽ tốn rất nhiều năng lượng và cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo, vì vây bạn cần ăn một chút đồ ăn cách 2 tiếng trước khi tập hoặc ăn chút trái cây sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để bùng cháy với mỗi bước nhảy.
Uống nhiều nước lọc
Bộ môn zumba sẽ làm bạn đổ mồ hôi và tình trạng mất nước sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, dễ bị chuột rút, đau mỏi chân tay trong những buổi tập luyện.
Vì vậy hãy cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể của mình. Sau khoảng 10-20 phút tập luyện bạn nên cung cấp khoảng 200- 300 ml nước để tiếp năng lượng cho cơ thể.
Thoải mái với những điệu nhảy.
Nhiều bạn mới khi tập luyện bộ môn này sẽ rất sợ và ngại với tâm lý không biết nhảy. Sợ không bắt nhịp được so với mọi người và bị coi là “phá game”, Tuy nhiên bạn không cần lo lắng vì điều này, tất cả những người bạn đang tập tành thạo kia trước đây họ cũng giống như bạn thôi. Sau một thời gian theo tập và được giáo viên hướng dẫn bạn sẽ nhanh chóng mắt nhanh với tiến độ các bài tập.
Đặc biệt, với bộ môn này bạn không cần quá quan trọng tới việc tập tành chuẩn chỉnh 100% với các động tác, mục đích của việc tập luyện là giúp bạn có sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái, vui vẻ, cơ thể giải phóng được năng lượng. Việc của bạn chỉ cần hòa mình với điệu nhạc sôi động, tập luyện hăng say, và bùng cháy hết mình trong mỗi bài tập. Cũng chính vì điều này mà zumba trở thành bộ môn chưa bao giờ lỗi thời.
Tổng kết
Như vậy mình đã giới thiệu xong đến các chị em về khái niệm zumba là gì và những lợi ích zumba mang lại cho người tập. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn đọc những kiến thức bổ ích và hay ho về bộ môn giảm cân hiệu quả này.
Nếu có bất kỳ câu hỏi hay thắc mắc nào về bài viết chị em để lại comment phía dưới mình sẽ hỗ trợ giải đáp nhé.
