Một thân hình đẹp, nóng bóng, hấp dẫn luôn là điều khiến chị em mê mẩn, mong muốn được sở hữu. Tuy nhiên nhiều chị em đã cố gắng luyện chăm chỉ nhưng kết quả vẫn là con số 0. Vậy làm sao để sở hữu một thần hình “hút mắt” cánh mày râu, 3 vòng to đẹp? Xem ngay lịch tập gym cho nữ dưới đây sẽ cho chị em một lộ trình tập luyện chuẩn chỉnh để cải thiện vóc dáng. Thân hình đẹp như Ngọc Trinh, nóng bỏng như Minh Tú là điều không còn xa vời.
Tại sao cần có lộ trình lịch tập gym cho nữ
Gym là bộ môn tập thể hình giúp rèn luyện thể hình rất tốt, với những bộ môn thông thường như chạy bộ, tập yoga sẽ chỉ giúp chị em rèn luyện một số bộ phận nhất định trên cơ thể, nhưng đối với gym chị em hoàn toàn có thể kết hợp tập nhiều động tác cùng một lúc và tập luyện trên nhiều vùng nhóm cơ khác nhau.
Việc xây dựng lịch tập rõ ràng sẽ giúp chị em luyện tập đều đặn phù hợp với lộ trình dài mà vẫn đảm bảo về sức khỏe, vóc dáng sẽ được cải thiện theo từng ngày, không gây mệt mỏi khi luyện tập. Một lịch tập gym cho nữ khoa học phải đảm bảo 3 yếu tố sau:
Giúp đốt cháy nhiều năng lượng calo, đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trên cơ thể.
Tạo ra đường cong sắc nét trên cơ thể, 3 vòng luôn chắc chắn và hấp dẫn.
Cải thiện sức khỏe, tinh thần sảng khoái, vui tươi, tỉnh
Chi tiết lịch tập gym cho nữ hiệu quả luôn và ngay
Rất nhiều chị em khi tìm hiểu về bộ môn thể dục, thể thao để rèn luyện sức khỏe sẽ nghĩ rằng nó rất khó và mình là ngwoif mới nên chắc không theo kịp tiến độ của mọi người. Chính vì tâm lý e sợ, lo lắng đã làm đánh mất đi cơ hội sở hữu vóc dáng nuột nà của các chị em.
Vậy nên với bất kỳ bộ môn nào cũng có người này, người kia, trước lạ sau quen mon men chị em lại thành trùm bộ môn thì sao. Vì vậy với lịch trình mình chia sẻ dưới đây sẽ phù hợp cho tất cả các chị em từ người mới tập đến ngwoif đã tập lâu, từ các bạn gái còn độc thân đến các bạn, các chị đã có gia đình. Chỉ cần kiên trì tập luyện theo lộ trình này thì việc sở hữu vóc dáng ngon như ngọc trinh chỉ trong một nốt nhạc.
Lịch tập cụ thể cho các chị em
Thứ 2: Tập vùng cơ ngực, tay sau và bụng
Thứ 3: Tập xô-lưng, vai và tay trước.
Thứ 4: Tập vùng mông, đùi và bụng
Thứ 5: Tập vùng ngực, tay sau và bụng
Thứ 6: tập xô lưng, vai và tay trước
Thứ 7: Tập mông, đùi và bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi, ăn uống điều độ
Những bài tập sẽ bổ trợ cho nhau, giúp các nhóm cơ của bạn được phục hồi kịp thời. Các bài tập đan xen, vận động toàn bộ cơ thể rất đều đặn. Sau mỗi bài tập, chị em nên dành ra 15-30 phút để nghỉ ngơi trước khi bước sang bài tập mới. Bên cạnh đó, việc tập luyện với cường độ liên tục sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều năng lượng nên các bạn nhớ bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
Bên cạnh đó, giáo trình tập luyện này sẽ hiệu quả hơn nếu như bạn tập luyện có sự kèm cặp của huấn luyện viên. Bởi huấn luyện viên sẽ là người chỉ ra cho bạn những động tác sai, động tác không đúng khi tập luyện, tránh để tạo thành thói quen sẽ khó sửa. Còn nếu bạn tự tập luyện tại nhà hãy nhớ tập luyện một cách từ từ và quan sát kỹ từng động tác, có như vậy sẽ đảm bảo vóc dáng được cải thiện chuẩn chỉnh hơn.
Với lịch tập gym cho nữ mà mình đưa ra các bạn cố gắng kiên trì tập luyện liên tục từ 6-8 tuần để có kết quả tốt nhất sau đó hãy chuyển sang lịch tập khác nhé.
Lưu ý khi thực hiện lịch tập gym cho nữ
Khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu vào buổi tập
Trước khi bắt vào buổi tập bạn cần khởi động thật kỹ càng các khớp cổ chân, cổ tay, vùng hông. Nếu bạn bỏ qua bước này sẽ dễ khiến bạn bị chuột rút, sai khớp chân, tay trong quá trình tập luyện. Vậy nên hãy làm nóng cơ thể với các bài khởi động duy trì từ 10-15 phút, giúp các cơ được giãn ra.
Bên cạnh đó, việc cung cấp đầy đủ lượng lượng là yếu tố quan trọng không kém. hãy luôn mang theo mình một bình nước, sau mỗi hiệp nghỉ giữa giờ bạn hãy bổ sung ngày nước cho cơ thể nhé.
Tập luyện đúng lịch
Đây là yếu tố rất quan trọng khi thực hiện lịch tập gym cho nữ, nó sẽ quyết định đến kết quả tập luyện của chị em. Bởi mỗi một buổi tập là dành cho các nhóm cơ khác nhau, vậy nên khi bạn nghỉ hay quên lịch tập là đã bỏ lỡ cơ việc tập luyện nhóm cơ đó. Đến buổi tập sau các bạn sẽ khó bắt kịp tiến độ, tệ hơn là cơ thể sẽ bị mệt mỏi, bởi không bắt kịp giáo trình. Như vậy việc lấy lại vóc dáng đẹp là điều rất gian nan và vất vả. Chị em lưu ý nhé.
Duy trì lịch tập luyện đều đặn
Cũng giống như việc tập luyện đúng lịch thì việc duy trì các bài tập trong khoảng thời gian dài là điều rất cần thiết. Sau khoảng 3 tháng trở đi, cơ thể các chị em sẽ dần thích nghi với các bài tập và kiểm soát được body của mình, việc tăng hay giảm cân lúc này là nằm trong tầm kiểm soát của bạn.
Đây cũng là bộ môn giúp bạn rèn luyện tính kiên nhẫn rất tốt, vì vậy hãy kiên trì tập luyện điều đặn, điều độ để có kết quả tốt nhất sau thời gian dài tập luyện luyện.
Chế độ ăn uống khoa học
Lịch tập luyện điều độ kết hợp với chế độ ăn điều độ sẽ là combo hoàn hảo dành cho bạn để sở hữu một vóc dáng thon ngon, khỏe khoắn. Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, vì vậy bên cạnh lịch tập luyện bạn cũng nên tự xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, tránh nạp quá năng lượng sẽ khiến cơ thể bạn phải kéo dài thời gian tập luyện.
Thời gian đầu tập luyện có thể bạn sẽ thấy khó chịu về chế độ ăn, nhưng bạn cũng không nên thay đổi khẩu phần ăn quá đột ngột khiến cơ thể bạn không quen. Hãy điều chỉnh từ từ như vậy sẽ khiến cơ thể không bị “sốc” khi ăn theo chế độ dinh dưỡng.
Xem thêm: Chi tiết lịch tập GYM cho nam 6 buổi 1 tuần hiệu quả luôn và ngay (phần 1)
Để có một thân hình đẹp là điều không dễ dàng, nhưng mình tin chỉ cần chị em kiên trì tập luyện và bám sát theo lịch tập luyện thì không điều gì là không thể.
Như vậy mình đã chia sẻ xong với chị em chi tiết lịch tập gym cho nữ cũng như một số lưu ý trong quá trình thực hiện lịch tập. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho chị em những kiến thức bổ ích và support tinh thần tập luyện cho chị em.
